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對付肩膀僵硬的妙招
前兩天看見國興衛視播的「學校沒教的事」，學到了一招改善肩膀僵硬的方式。我忘記中文單元翻成什麼了，但日本的單元叫作「超スッキリ！うわさの脫力健康法」。
節 目中比較淺顯易懂的說法是這樣的，我們的肌肉裡有個開關，在我們的日常生活中，因為要做很多事情(搬東西、打電腦..)，所以肌肉裡的開關都是打開來的。 一直到我們休息的時候，開關也沒關，所以很容易肌肉僵硬，這也造成了有人甚至會偏頭痛。瑜珈大師會關掉肌肉裡的開關，所以很輕易地能放鬆肌肉。
應該是這樣。不過我也不是很確定，因為這牽涉到運動生理學的層面，所以我也可能說錯。
用 比較學術性的觀點來說，前面提到的開關就是肌梭，它是負責感受肌肉的拉長(也就是牽張)。當肌肉被拉長的時候，它會將訊息傳到脊髓，然後就會引起肌肉收 縮。這種反射可以避免肌肉過度伸展，稱為「牽張反射」。當肌梭這個開關一直被打開(興奮)，肌肉就會一直收縮，就造成了肌肉僵硬。
最有名的牽張反射就是膝反射。敲擊膝蓋骨下方股四頭肌的肌腱，會引起股四頭肌的收縮，就使得小腿上抬。類似的反射還包括跟腱反射，那是敲擊跟腱引起的腓腸肌收縮的反射。
牽張反射除了上面說的之外，還有一類反射稱為「肌緊張」。例如，當我們直立時，骨骼肌受到重力的拉扯，會使肌肉伸長，而肌緊張就是讓這些被牽拉伸長的肌肉收縮，進一步就使得關節就不容易彎曲，人就能維持直立的狀態。
這個節目要教大家的如何關掉開關，簡言之，就是放鬆。
在學習放鬆這件事上，醫學有種稱為「生物回饋」的技術。就是用一堆電線接上你的身體，收集身體發出的訊號，像是肌肉的電生理活動、心跳、血壓、體溫...等等。當你看著這些訊號，就能夠即時知道身體正在做什麼。
放鬆的時候，體溫會升高，當大腦接受到螢幕的訊息，就會被告知現在體溫正在升高、身體正在放鬆，於是腦會繼續對身體發出「讓身體更放鬆」的訊號，如此一來身體又更放鬆了，週而復始，就能達到完全放鬆的作用。
但是一般人不可能家中會準備這些儀器，所以用最簡單的方式-手放在大腿上，這樣就可以了。
原 理是這樣，大腿的表面溫度比較高，當手放在大腿上時，手會被加溫，因此腦會接收到「手的溫度提高了，應該是正在放鬆吧？」，於是腦繼續發出放鬆的訊號，如 此一來就更放鬆了。這樣的作法有點像是欺騙大腦，因為本來是「放鬆造成體溫上升」，但是現在是用「體溫上升，讓大腦以為正在放鬆」來欺騙大腦。
實際進行的方式是這樣
- 坐在有靠背的椅子上，背靠著，用最舒服的方式坐著
- 閉上眼睛，手放在大腿上
- 心裡想著「從頭到肩膀、肩膀到兩手都開始放鬆了」
- 告訴自己「我現在很放鬆，手掌開始溫暖起來了」，重複兩次
- 告訴自己「我現在很放鬆，手肘到手掌溫暖起來了」，重複兩次
- 告訴自己「我現在很放鬆，從肩膀到手肘、手指溫暖起來了」，重複兩次
一天做個10分鐘，每天做3次，持續兩個禮拜，就會有效果了。
我自己試做了幾次，效果還蠻明顯的，僵硬的肌肉很快就放鬆了。
節目中有找幾個肩膀僵硬三十年的家庭主婦，教她們做這些動作，果然在實際的測量上，肩膀僵硬的數值很快就降低了。在持續追蹤數十天的紀錄上，雖然在幾天後，僵硬指數又上升了，但是因為熟悉這種放鬆方式，所以很快又降低了。
我個人還蠻推薦這種放鬆技術，推薦給各位。祝各位肩膀上有重擔的男人、女人們，在試用這個方式之後，能放下肩膀上的重擔！
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http://www.wretch.cc/blog/bluebless/9886629
超終極治療肩膀酸痛方法
真的是太開心了，忍不住要炫耀一下
我很容易肩膀酸痛，坐姿不良肌肉張力不足、容易駝背導致我非常
容易肩膀酸痛，很多朋友覺得我常常病厭厭的，但其實...其中大概
有１／３是肩膀酸痛造成的
上次去修電腦，店門口不知道為什麼擺了一個賣書的攤位，而且賣
的還不是電腦相關書籍，都是一些瑜珈啊，養生啊什麼的書
其中有一本書叫做「改變一生的健康生活小常識」，裡面真的寫了
很多有關生活中，很有幫助的小常識
而其中一篇就是教人怎麼在最短時間內消除肩膀酸痛
現在來分享一下，真的很有效
首先平躺下來
雙手抱胸，就好像妳對哪個人不耐煩的時候一樣，雙手抱在胸前，
如果妳要一邊幹譙哪個人的話，我也不反對，不過效果並不會加倍
接著，以「肩膀」和「腳跟」為兩個支點，將身體「挺」起來，也
就是說現在你的身體只有「肩膀」、「頭」和「腳跟」是著地的
然後維持著這個姿勢，將身體慢慢傾斜，將身體的重心移往酸痛的
肩膀，也就是說如果你是右邊肩膀酸痛，你的身體現在只有頭、右
邊肩膀和兩腳腳跟著地
維持著這個姿勢十秒
1、2、3....７、８、９、10！
接著，慢慢的回到兩邊肩膀都著地的狀態，最後慢慢回復到平躺的
姿勢
這樣算做過一輪
大概做個三輪，肩膀就會不可思議的，不酸痛了！
請注意喔，雖然非常有效，但是如果做完之後依然感到酸痛的，請
去看醫生！有可能是肩膀發炎了！這個動作可不是仙丹，沒辦法治
療所有的病痛，只對大部分的肩膀酸痛有效！
說真的，我研究肩膀酸痛已經五年了，第一次遇到這麼有效的療法
所以下次肩膀酸痛的時候，如果有想到這篇文章，就姑且當作被騙
試試看吧！
希望大家都有健康的身體
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http://www.tcm.tw/questionview.php?id=345
【回覆醫師】 陳清華中醫師 回覆日期:2008-09-09 14:59:31
【服務院所】 合慶中醫診所
嗨 頸項肩背痠再引發相關症狀 如頭痛等等 不是單純肌肉的問題 現代醫學通常診斷為肌膜症或肌肉纖維症 認為壓力的問題 針灸推拿都只能收到一時之效 改善坐姿等亦然
頸項肩背的位置 肌肉群與壓力 胃腸 睡眠 感冒 婦科都有關係 不妨檢視一下自己的身體狀況 除了積極改善這些問題之外 最重要的要作些伸展肌肉的運動 每天至少半小時 常建議將手抬高超過肩膀 來回上下活動 堅持半年以上 將可大大減少痠痛的再發生
【回覆醫師】 唐和聰中醫師 回覆日期:2008-09-09 15:11:47
【服務院所】 長庚中醫聯合診所
Jean您好
從您的主述來看已經有點接近頸椎病的症狀了,這是種文明病,主要是與生活壓力緊張,長時間低頭或看電腦/看電視,睡眠品質不佳/枕頭過高過低,以及缺乏運動等有關,不過慶幸的是您的症狀在推拿後可緩解幾天,所以應該只是單純的肌肉僵硬引發.建議您若體質不是容易上火者,可適度的吃一些舒經活絡的藥或改善氣血循環的藥膳,多做一些甩手聳肩的運動,另外偶爾在肩頸部熱敷或沖沖熱水對肌肉的僵硬緩解也會有幫助.當然最重要的是不要長時間低頭維持一個姿勢過久,這樣對您症狀的緩解應該有很大的幫助
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http://www.beauty-online.com.tw/about-scoliosis-9.htm
揉搓肩膀會產生反效果
肩膀僵硬時，大多會揉一揉或捶一捶，但是這對肩膀僵硬卻是反效果。揉肩膀雖然一時之間會感到比較輕鬆，但是肌肉卻會慢慢地越來越僵硬。肌肉失去彈 性，會使氧氣及養分的攝取及老廢物質的排除現困難，如此一來就會導致肩膀僵硬，進而陷入了揉搓，肌肉硬化，僵硬的惡性循環中，不過最大的弊害，卻是因捶打 對頸根部 附近時，對瞳孔反射產生影響，而使視力減退。骨肉僵硬的原因，除了物理上的刺激之外，肩膀僵硬的主要原因是胸椎整個歪斜。胸椎整個歪斜，會使背部或肩膀的 肌肉失去平衡，只要歪斜矯正好了後，就能促進氧氣及養分的取收及老舊廢物質的排出，肩膀就不易僵硬。
簡單的肩膀僵硬矯正法
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首先,先仰躺,兩手貼放於身邊兩則,雙腳併攏伸直。 |
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兩手掌放在地板上,雙腳膝蓋不可彎曲,保持伸直狀態越過頭部腳尖著地。 |
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身體僵硬,腳尖無法著地的人,也可以把腳放在小椅上,這個矯正法能伸展背肌對治療肩膀僵硬非常有效。 |